เมื่อต้องขับรถทางไกลเป็นเวลานานๆ
- อาจจะทำให้เกิดความเมื่อยล้า เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ต้องพบ ควรรู้จักวิธีการผ่อนคลาย หากปล่อยไว้จะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ผู้ขับขี่ควรสร้างสุขภาพที่ดีขณะขับรถโดยเริ่ม ตั้งแต่ปรับการนั่งให้ถูกต้อง โดยเลื่อนเบาะที่นั่งให้อยู่ระดับเหมาะสมกับตนเอง หลังพิงพนักพอดีไม่ควรนั่งห่าง หรือชิดพวงมาลัยมากเกินไป เพราะจะทำให้หลังโค้ง พิงพนักไม่ได้หรือพิงได้ แต่เวลาขับต้องเหยียดแขน และเข่า การขับรถที่ไม่ถูกต้อง
- อาจทำให้เกิดปวดหลังนานๆ และไมู่แลป้องกันอย่างถูกวิธี ทำให้เสี่ยงปวดหลังแบบถาวร
ผู้ขับควรบริหารร่างกายด้วย 5 ท่าง่ายๆ ดังนี้
- ท่าที่ 1 : ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อปลายแขนด้านหงาย ฝ่ามือซ้ายแล้วดึงเข้าหาตัวเองรู้สึกตึง ให้ทำค้างไว้ 10 – 30 วินาที จากนั้นทำอีกข้างหน้า
- ท่าที่ 2 : ท่ายืดกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนส่วนบน เริ่มจากยกแขนขวาตั้งศอกให้ขนานกับพื้น ตั้งฉากกับลำตัว ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวา แล้วออกแรงผลักไปข้างหลังไว้ นับ 1 – 5 แล้วลสับข้าง ทำซ้ำกับ 5 ครั้ง ยกหัวไหล่ขึ้นลง
- ท่าที่ 3 : ท่ายืดไหล่ ทำได้โดยนั่งยืดตัวแล้วบีบไหล่ ยกแขนขึ้นไปหาใบหูค้างไว้ นับ 1 – 2 แล้วเอาลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- ท่าที่ 4 : ท่าบิดตัว นั่งยืดตัวตรงขึ้น มือจับที่ขอบเบาะ มือซ้ายสอดใต้ขาขวา บิดตัวค้างไว้ นับ 1 – 5 ครั้ง ทำสลับข้างไป ทำประมาณ 5 ครั้ง
- ท่าที่ 5 : ท่าบริหารเท้า นั่งเหยียดขาออกไปด้านหน้า ยกเท้าให้ลอยขึ้นพ้นพื้น เหยียดปลายเท้าให้สุด จากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้น – ลง ทำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้างซ้าย – ขวา จะช่วยคลายเมื่อยได้
สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
- ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ (อาคาร 3) ชั้น 3 โทร.02-530-2556 ต่อ 3300,3301