5 ท่า คลายเมื่อยหลังพวงมาลัย

  • 5 ท่า คลายเมื่อยหลังพวงมาลัย

  • 5 ท่า คลายเมื่อยหลังขณะจับพวงมาลัยขับรถ

    • ขับรถนาน ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ง่าย ๆ ด้วย 5 ท่า คลายกล้ามเนื้อ

    ยืดเหยียดปลายแขนด้านหน้า – หลัง

    • ท่าที่ 1 : ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อปลายแขนด้านหน้าหงาย ฝ่ามือซ้ายแล้วดึงเข้าหาตัวเองรู้สึกตึง ให้ทำค้างไว้ 10 – 30 วินาที จากนั้นทำอีกข้างหนึ่ง
    • ท่าที่ 2 : ท่ายืดกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนส่วนบน เริ่มจากยกแขนขวาตั้งศอกให้ขนานกับพื้น ตั้งฉากกับลำตัว ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขาว แล้วออกแรงผลักไปข้างหลังด้างไว้ นับ 1 – 5 แล้วสลับข้าง ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง ยกหัวไหล่ขึ้นลง
    • ท่าที่ 3 : ท่ายืดไหล่ ทำได้โดยนั่งยืดตัวแล้วบีบไหล ยกขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้ นับ 1 – 2 แล้วเอาลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
    • ท่าที่ 4 : ท่าบิดตัว นั่งยืดตัวตรงขึ้น มือจับที่ขอบเบาะ มือซ้ายสอดใต้ขาขาว บิดตัวค้างไว นับ 1 –  5 ครั้ง ทำสลับข้างไปสัก 5 ครั้ง
    • ท่าที่ 5 : ท่าบริหารเท้า นั่งเหยียดขาออกไปด้านหน้า ยกเท้าให้ลอยขึ้นพ้นพื้น เหยียดปลายเท้าให้สุด จากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้น – ลง ทำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้างซ้าย – ขาว จะช่วยคลายเมื่อยได้

    สามารถสอบถามเพื่อเติมได้ที่

    • ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ (อาคาร 3 ) ชั้น 3โทร : 02-530-2556 ต่อ 3300,3301